wegle przed

[...] P3 : piers z kuraka/ jakies inne miecho lub ryba - 150g + ryz/ makaron/ - 150g + warzywa chodzi o jakas salatke - 300g czy to jest posilek przed/potreningowy? jesli tak, to wegle (ryz/makaron) ok, jesli nie postaraj sie zminimalizowac lub ograniczyc do zera P4 : twarozek chudy z bananem / jakas ryba wedzona ( szprot, makrela) lub makrela, losos. [...]

[...] 13:30 ryż 150g pierś kurczaka 80-100g oliwa z oliwek 13g jakaś sałatka ok Posiłek potreningowy: 16:30 - 17:30 Ryż 150g Tuńczyk 100g jakaś sałatka bezposrednio po treningu wegle proste, czyli carbo, glukoza lub chociazby ten banan, idealnie byloby gdybys jadl tez bialko do tego nastepnie po ok godzinie normalny posilek, czyli ten co podales o [...]

Liczy sie bilans..ALe mysle ze jak amsz na sile pakowac przed snem jeszce ja tez bym dla spokoj.Pozniewaz nawet wiezorem organizm dobrze wykorzysta wegle z potreningowego

Przed snem pij samo białko. Carbo może pójsć w tłuszcz. To troszke zwieksz posiłek jakiś w ciagu dnia najlepiej śniadanie w węgle.

Przed snem pij samo białko. Carbo może pójsć w tłuszcz. To troszke zwieksz posiłek jakiś w ciagu dnia najlepiej śniadanie w węgle.

białko 2,5 g/kg 2,5x78=195g 195x4=780 kcal węgle 3,5 g/kg 3,5x78=273g 273x4=1092 kcal tłuszcze 1,5 g/kg 1,5x78=117 117x9=1053 kcal 780+1092+1053=2925 kcal Posiłek – białka/węglowodany/tłuszcze Posiłek 1 - 5.00 Posiłek 2 – 8.00 Posiłek 3 – 11.30 Posiłek 4 – 14.30 Posiłek 5 – 18.00 przed [...]

A zwykły ser biały?? Mi po serku wiejskim też się zbiera Lepiej nie kombinować zabardzo na słodko bo węgle na noc to raczej zły pomysł. Pozdro PS. Jak jest z tłuszczami?? Można je spożywać przed snem czy lepiej unikać?? Typ budowy endo Zmieniony przez - micbar15 w dniu 2006-12-13 22:39:50

[...] zlozonych i srednia ilosc bialka i tluszcy Takze oliwa musi sie znajdowac w posilku przedreningiwym,ewentualnie jakas tlusta ryba.A w posilku potreningowym owszem unikamy tluszcy i dajemy zarz po treningu wegle proste a 30 min pozniej pelnowartosciowy posilek skladajacy sie z Welowodanow o srednim/wysokim IG i szybkoprzyswajalnego bialka

[...] - zrodla bialka : mieso drobiowe, ryba, jaja ( tylko 1 zoltko dziennie). - wlacz koniecznie aeroby 45 minut rano na czczo co 2 dni - trening po 2 lub 3 posilkach , nie wieczorem! - wegle jedz tylko rano i po treningu - odstaw odzywki w plynie - kup d, f. burnera - czy stosujesz saa? - pij tylko przed posilkiem - cwicz w superseriach pozdr mc

1.Owsiana 120g Mleko1,5% 450ml - jeżeli się obtłuszczasz ogranicz spożycie mleka. W moim przypadku to pomaga. Próbowałeś jeść płatki z wodą? Laktoza nie pomaga zachować szczupłej sylwetki Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10g 2.Jajka 3szt. Owsiana 60g Mleko1,5% 250g - jak wyżej 3.Chleb razowy 100g - to nie jest posiłek. Same węgle. Szybko zostaną [...]

[...] - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) // do potreningowego daj jeszcze wegle, np. z makaronem bedzie ok Posiłek 6 - Makaron 100g // przezuc go do potreningowego :) - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g // do tego pamietaj o warzywach, [...]

Masz za male miesnie piwne Poza tym ... nie zapusc sie w swieta pamietajac o tym by wegle ograniczyc wieczorem.. o alku nie wspomne.. Jeszcze jedno: robiles ladowane weglowodanami i pompowanie miesni przed sesja zdjeciowa? Zycze produktywnej regeneracji i duzych przyrostow anno 2007. Pozdr.

Ja bym zapodał Przed treningiem:Ryż,piers,sałatka,oliwka Bezposrednio po treningu Carbo,banany,Glukoza,Miód z wodą 30-40 min po np:ryż+tunczyk+sałatka --> to najwazniejszy posiłek musimieć pełnowartościowe białko białak oraz węgle

witam, a wiec sklecilem jakis trening, ale chyba bedzie duzo do poprawy. tak dla jasnosci: teraz koncze mase i koncze Twoje fbw 15-10-5 (8 tydzien) potem robie 2 tygodnie przerwy (mial byc tydzien ale swieta sa) TO ZROB 9 TYGODNI JAK MASZ JESZCZE POWER i zaczynam redukcje, na redukcji dalej fbw 6 lub 8 tygodni, a potem ten trening, dodaje po [...]

coś mało Ci wyszło mi się wydaje. . . no ale już . . daj 2600 i obserwuj mniej więcej po 2 tygodniach zerknij na wagę i obwody . . . po 2 tygodniach waga powinna polecieć max 1 kg. . . jak za dużo zleci to zwiększ kcl jak z mało to zmniejsz. . . węgle daj 3/kg białko 2,5-3/kg tłuszcze reszta . . . i tłuszczy żeby było tak 1-2/kg . . . wszystko w [...]

DIETA PROPONOWANA: Witam! Proszę o ocenę i ewentualne poprawki w diecie, którą planuję zastosować w cyklu na Xpandach. Za pomoc oczywiscie SOGi WAGA: 74kg TYP BUDOWY: ektomorfik CEL: masa SUPLEMENTACJA: 2x Xpand, Carbo BX, HMB Olimp, Profi Whey Mass, MRM Metabolic Whey, ZMA apteczne.. DORZUC JESZCE 0-3 I WITAMINY,I DALBYM ZAMIAST JEDNEGO [...]

trzy kawki "wyjasnij mi czy sie rozni fosforan kreatyny powstaly z mono a z x-panda?(pomijam wszystkie super duper bajery jakie sa w x-pandzie) kretka to tylko super wydajne paliwo, dzieki ktoremu mozna robic ciezsze treningi, od ktorych rosna miesnie. jak Cie stac na lepsza to kup lepsza, ale mi chodzilo o stala suplementacje kreatyna.... [...]

Jak w rozmowie- czuje lepsze samopoczucie, chec do zycia, wydajniejsze treningi, zero zamuły. Wegle opieram na warzywach które kroje, gotuje i wcinam w kazdym posilku wraz z miesem. Ryz 1 paczka dziennie - 50g przed i 50 g po treningu. Musze tylko podszkolic tluszcze bo za slaba jeszcze wiedza. edit ; slawekop lap soga Zmieniony przez - serwient w [...]

Węgle też są potrzebne przed snem dlatego obowiązkowo 1-2 kromki razowca do tych 150-200g sera dodaje. Ile macie w tej łyżeczce cukru węglowodanów prostych ? 5g ? Zmieniony przez - Kaziol w dniu 2006-12-29 19:34:09

a jak bialko rozplanowac? trening kolo 18-19,bialko po treningu i przed snem godz 23? czy po treningu i wcisnac w ciagu dnia? dodam ,ze po treningu takze normalny posilek wegle plus bialko jak lepiej?